갱년기 극복하기 2탄 갱년기에 좋은 음식 알아보기

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 알아보기에 앞서 1탄 갱년기의 원인과 증상 극복하는 법등을 다룬 게시글을 참고하시기 바랍니다.

갱년기 원인 증상 알아보고 극복하기 1탄 (tistory.com) 

갱년기 원인 증상 알아보고 극복하기 1탄

 

 

 

 

오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식을 소개해 보려 합니다.

갱년기 대표 증상들은 삶의 질을 떨어뜨리기에 충분하기 때문에 적극적으로 극복하셔야 합니다. 그러기 위해서는 약물이나 의학적인 치료는 물론이며 식문화로도 많이 도움을 받을 수 있다는 점 기억하시고 함께 알아보러 가시죠.

 

석류

석류는 갱년기 여성에게 좋은 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다. 갱년기 여성뿐만 아니라 성인 여성이라면 꼭 챙겨드시기를 추천합니다. 석류속 에스트로겐이 갱년기 장애를 막아주며 피로회복과 스트레스 해소 피부노화를 막아주는 등 아주 많은 기능이 있다고 합니다.

 

 

칡

여성 갱년기 최고의 음식으로 알려진 칡에는 석류의 600배에 달하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 칼슘 또한 풍부해서 칡을 달여서 꾸준히 복용하면 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

크랜베리

크랜베리는 갱년기에 흔히 발생하는 방광염이나 신장염 증상 개선에 도움이 되며 항문이나 질 주위 유해균의 체내침투를 막아줌으로써 신장염이나 방광염의 발병을 막아주는 기능도 한다고 합니다.

 

 

자두

자두 성분중 보론이라는 성분은 갱년기 여성호르몬 감소를 막아주고 촉진시켜주는 작용을 한다고 알려져 있습니다. 갱년기에 접어든 여성분이라면 자두를 꾸준히 섭취해 보세요 여성호르몬 촉진으로 요실금이나 불면증 피로회복 변비 등에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

비파

비파는 신체 이상흥분을 가라앉혀주고 불안이나 초조감 현기증 증상 완화에 도움이 되며 갱년기로 인해 떨어진 신진대사를 활성화시겨 준다고 합니다. 이는 비파에 풍부한 유기산 때문인데요 비타민c가 풍부한 사과 오렌지 등과 함께 갈아서 먹으면 신진대사에 도움을 줄 뿐만 아니라 노화된 세포를 활성화 시켜준다고 합니다.

 

 

백하수오

백하수오에는 항산화 및 항노화 물질인 레시틴 이라는 성분이 풍부해 노화를 막아주고 혈관내 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 작용을 해 각종 혈관질환을 개선시키는 기능이 있습니다. 

 

 

콩

콩속의 이소플라빈은 여성호르몬의 역할을 대신해 주기 때문에 여성호르몬이 급격하게 떨어지는것을 막아준다고 알려져 있습니다. 콩을 꾸준히 챙겨먹으면 우울증이나 요실금 골다공증등 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기 때문에 갱년기 여성에게는 더할 나위 없이 좋은 음식입니다. 반찬으로 먹어도 좋고 밥에 넣어 먹어도 좋고 두유를 섭취해도 좋으며 삶아서 갈아 콩물을 꾸준히 섭취해도 좋듯 다양하게 즐길 수 있어 더없이 좋은 음식입니다.

 

 

우유

우유는 완벽식품 그 자체가 아닐까 합니다. 불면증에 따듯한 우유를 마시면 효과가 좋다는 얘기를 많이 들어셨을겁니다. 불명증 뿐만 아니라 우울증 골다공증에 아주 좋은 작용을 한다고 알려져 있습니다. 우유속 트립토판이 불명증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어주니 우울증 완화에도 좋으며 풍부한 칼슘은 뼈건강에도 도움을 주니 골다공증에도 좋습니다.

 

 

위에서 언급한 음식 이외에도

베타카로틴 비타민c 식이섬유가 풍부한 고구마와 엄청난 항산화성분을 가진 블루베리 오메가3 지방산이 풍부한 아보카도 소화효소인 브로멜린이 풍부한 파인애플 고단백 저지방식품인 달걀 그리고 또 역시 오메가3 EPA DHA가 풍부한 연어 치즈 각종 견과류 녹색채소류 양파와 마늘 비타민 칼륨 식이섬유가 풍부한 살구 심혈관 질환에 좋은 폴리페놀를 함유하고 있는 올리브유도 갱년기에 좋은 음식이며 녹차나 식이섬유 미네랄 비타민이 풍부한 해조류도 갱년기 극복에 도움이 됩니다.

마지막으로 물 갱년기에 물은 여러가지 이유로 좋습니다. 체내 수분유지가 중요한 이유는 가려움증 건조한 피부 소변빈도증가등 증상 완화및 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 하루에 충분한 물을 섭취한다면 체내 독소를 제거하고 장 건강을 보존하고 여성 건강의 우지와 증상완화에 아주 중요한 요소임을 기억하시기 바랍니다.

 

 

 

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갱년기에 좋은 음식으로 갱년기 증상 완화에 도움이 되시길 바랍니다.

저도 오늘부터라도 골고루 잘 챙겨서 먹고 갱년기 극복에 도움을 받아야겠습니다.

오늘도 방문해 주셔서 고맙습니다.