염증 만성염증 염증에 좋은 음식 알아보기
오늘은 만성염증에 시달리고 계시는 분들을 위한 도움이 되는 좋은 음식과 나쁜음식에 대해 알아보고 올바른 식습관의 중요성에 대해 다시 생각해보는 시간을 갖겠습니다.
염증 ( 만성염증 )
비만인들이 많이 앓고 있는 만성염증에 대해 알아보겠습니다. 비만인 사람은 염증에 시달리는 경우가 많습니다. 한번씩 크게 다리로 염증이 오게 되면서 봉와직염처럼 심하게 부어 걷지도 못하는 경우까지 발행하기도 합니다. 그렇기 때문에 체내 염증을 없애주는 항생제를 맞으면서 입원까지 하는 일이 많다는 것을 알 수 있습니다. 지방간으로 인한 대사증후군 같은 경우 혈액속에 염증이 많이 남아 몸 여기저기 공격하게 되고 간혹은 갑자기 사물이 다 깨져보이는 망막박리 증세 역시 만성염증에 해당되는 만큼 참 무서은 질병이라 할 수 있습니다.
이렇게 염증이 생기는 이유는 균형잡히지 못한 식습관과 좋지않은 음식을 자주 먹는 경우 그리고 수면부족과 비만 스트레스 등입니다. 문제는 본인이 직접 마음을 먹고 고치지 않는다면 평생 가지고 가게 되는 만큼 고생하기 쉬운 병입니다. 힘이 들때마다 항생제나 스테로이드와 같은 약으로 관리를 하는 것은 당장 보이는 현상만을 관리하는 것으로 그 원인 자체는 남아 있어서 나중에 우리 몸에 더 큰 영향을 주게 될 수 있습니다. 그렇기에 이를 위해서는 우선 원인이 되는 살을 빼고 잘못된 식습관을 고쳐주고 몸속 염증 제거 하는 것이 바람직합니다.
염증에 좋은 음식
브로콜리
브로콜리는 십자화과 채소입니다. 십자화과 채소를 자주 먹는 사람은 심장병 및 암의 위험이 감소하는 것으로 보였습니다. 브로콜리같은 경우 항산화제인 설포라페인이 풍부하여 체내에 있는 염증을 유발하는 분자인 핵 인자 카파B와 사이토카인의 수치를 낮춰줘서 염증을 줄여줍니다.
아보카도
아보카도에는 마그네숨과 칼륨 식이섬유 그리고 심장 건강에 좋다고 알려진 단일 불포화 지방이 많이 들어있습니다. 이외에도 함과 심장질환의 위험을 줄일 수 있는 카로티노이드 및 토코페놀이 함유되어 있고 아보카도의 한 화합물은 새롭게 형성되는 피부 세포의 염증 역시 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.
포도
포도에는 염증을 줄이는데 도움이 되는 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 심장병과 비만 당뇨 관절염 눈질병 알츠하이머와 같은 여러가지 질병의 위험을 감소시킵니다. 이외에도 레스베라트롤의 좋은 공급원이기도 합니다. 레스베라트롤은 염증으로부터 심장을 보호할 수 있다는 연구결과가 있습니다.
피망
강력한 항염효과를 가졌습니다. 피망은 항산화제 케르세틴을 가지고 있어서 당뇨병 같은 만성 질환으로 인한 염증을 줄여줍니다. 칠리페퍼는 염증을 감소시키고 건강하게 노화가 올수 있도록 돕는 기능을 합니다.
베리류
딸기 라즈베리 블랙베리 블루베리 등 베리류에는 비타민과 미네랄 섬유질이 풍부하고 안토시아닌 또한 포함되어 있습니다. 연구결과에 따르면 베리류에서 발견되는 파이토케이멀은 암이 발생하는 것과 진행을 지연시티는데 도움이 됩니다.
레드비트
레드비트는 수퍼푸드중 하나로 항염성분이 풍부하여 염증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.염증을 억제하는 베타인과 안토시아닌이 몸속 염증을 제거하는 역할을 합니다. 이밖에도 라이코펜이 염증 발생을 막아주는 등 붉은색을 띄는 항산과 성분이 다량 함유되어 있습니다. 뿐만아니라 질산염과 같은 혈액순환을 돕고 혈압을 내리는 작용으로 혈관질환을 예방해주는데 도움이 됩니다. 연구결과에 따르면 혈액을 맑게 만들고 혈류를 개선시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
지방이 많은 생선
지방이 많은 생선의 경우 EPA와 DHA 그리고 단백질의 좋은 공급원입니다. 물론 모든 종류의 생선에는 오메가3 지방산이 일부분 포함되어 있지만 특히 정어리 연어 청어 고등어 멸치와 같은 등푸른 생선 종류들이 더 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. EPA와 DHA의 경우 몸속 염증 제거에 도움이 됩니다.
녹차
연구에 따르면 암 심장병 알츠하이머병 그리고 비만 및 기타 질병들의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 항산화와 항염증 특성 특히 에피갈로카테킨-3-갈레이트라는 물질이 기인하고 있습니다. 염증성 사이토카인 생성과 세포내의 지방산의 손상을 줄여줘서 염증을 억제하게 됩니다.
염증에 나쁜음식
지방이 많은 육류 과식 야식 맵고 짠 음식등은 염증뿐만 아니라 모든 질병에 다 영향을 미친다는건 수없이 들어서 잘 알고 있는 내용이지만. 특히나 몸속에 지방이 많으면 나쁜 염증이 증가하게 되고 따라서 몸속 지방을 줄여 염증을 악화시키지 않기 위해서는 이러한 음식들은 줄여야 합니다. 아시죠? 삼겹살 고기 육류가공품 고기 등...
식습관을 바르게 들여 몸속 염증 제거에 도움을 받읍시다.
.
염증은 모든 병의 원인이 된다고 할 정도로 큰 원인이며 방치하면 안됩니다. 따라서 몸속 염증제거를 위해 꾸준히 항염식품을 섭취하고 유산소 운동을 꾸준히 해 염증반을을 감소시킬수 있도록 관리하는것이 중요합니다.