요실금 증상 치료 운동 좋은음식 알아보기
스트레스성 요실금이라고 불리는 복압성 요실금은 요실금의 한가지 형태로 골반 근육들이 위에서 방광을 짓누르고 그 압력을 견디지 못해서 발생하는 요실금 형태를 일컷습니다. 스스로 조절이 어려울때 즐 웃거나 기침 재채기등 방광 조절에 긴장(스트레스)를 주는 신체적 움직임이 있을때 발생할 수 있습니다.
1. 요실금 증상
기침 재채기 줄넘기 달리기등 복압 상승과 관계하는 신체변화로 소변이 새는 복압성 요실금 증상과 이와 관계없이 빈뇨 야간뇨 절박뇨등 절박성 요실금의 증상으로 나눌 수 있습니다.
2. 요실금 치료방법
방광에 소변이 적당히 차 있는 상태에서 여러가지 요실금 관련 진찰을 하고 자궁이나 방광 및 직장의 탈출증이 동반되었는지 항문 괄약근의 긴장도와 감각을 확인하여 신경계 이상이 있는지 여부를 확인합니다. 배뇨일지를 작성하고 요실금 이외 다른 증상이 동반되는지 여부도 진단합니다. 뿐만아니라 요속이나 잔뇨량검사 충격으로 발생하는 소변의 양 등을 측정하여 요실금의 정도를 파악합니다.
2-1. 비수술적 치료
수술적 치료에 비해서 그 효과가 나타나는 데 오랜 시간이 걸립니다. 치료에 얼마나 순응하는지 여부가 중요합니다.
- 골반저근운동 : 일명 케겔운동이라고 합니다. 요실금 환자가 아니더라도 예방차원에서 괄약근을 튼튼하게 만드는 효과적인 운동방법 입니다. 5~10초 수축과 이완을 반복하고 이 동작을 10회씩 또 하루 10번씩 반복하는것이 좋으며 한두번에 효과를 볼수 없으니 꾸준한 훈련이 중요합니다.
- 전기자극요법 체외 자기장 요법
- 바이오 피드백 : 골반저근에 수축을 감지하는 기구를 장착하고 컴퓨터 모니터를 통해 골반저근이 운동하면서 제대로 수축되는지 강도는 어느 정도인지를 눈으로 직접 확인하며 올바르게 수축은동을 할 수 있게 해주는 방법입니다.
- 약물치료 : 약물치료로는 여성환자의 증상을 근본적으로 치료라기 어렵습니다.
2-2. 수술적 치료
중부 요도 슬링이라는 수술법은 마취상태에서 중부요도 밑을 인공테이프로 올려주거나 사타구니 쪽으로 넣는 두가지 방법이 있습니다. 두가지 방법 모두 수술법은 쉬우며 성공률도 매우 높은 치료방법 입니다. 인공테이프가 감염되거나 질벽에 미란이 생길경우 삽입했던 테이프는 제거해야 합니다. 이외에도 몸에 해롭지 않은 물질을 주사기를 통해 요도에 주입할 수 있습니다. 과거에는 질이나 복부를 통한 개복 혹은 복강경 수술을 많이 시행하였다면 현재는 성공률이 상당히 높은 중부 요도 슬링을 주로 시행하고 있습니다.
3. 요실금에 좋은 운동
3-1. 누워서 하는 방법
배위에 손을 올린 상태에서 하복부와 항문 질에 힘을 주워 수축시킨다음 5초정도 유지한 후 서서히 풀어줍니다.
양 무릎을 구부린 상태에서 숨을 들이마시며 엉덩이를 들고 골반근육을 수축시킨다음 내쉬면서 서서히 내려줍니다.
3-2. 서서 하는 방법
다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 자신의 두 팔이 편안하게 올라갈 수 있는 높이에 두 손을 탁자 위에 올려놓습니다.
뒤꿈치를 가볍게 들어올리고 이때 항문과 질을 수축시킨다음 5초정도 유지하고 힘을 빼는 동작을 반복합니다.
3-3. 앉아서 하는 방법
엉덩이를 바닥에 대고 다리를 벌리고 양 발끝을 바깥쪽으로 둔 다음 숨을 들이마시며 골반근육과 항문 질을 오므립니다. 허리를 들어 올려 앉은 자세로 약 5초간 버티고 천천히 숨을 내쉬면서 다르를 오므리고 긴장을 풀면서 뒤로 눕습니다.
요실금에는 케겔운동 만큼 좋은 운동은 없습니다. 항문과 질을 수축시키고 5초간 유지 후 천천히 풀어주는 동작만으로 1회에 8~10번 반복하고 이를 하루에 약 10회 정도 하는 것이 좋습니다. 중요한점은 배나 엉덩이 근육을 사용하는것이 아니라 순전히 골반근육만을 이용해야 한다는 점 꼭 기억해서 올바른 자세로 하시기 바랍니다. 스스로 운동이 어렵다면 여성병원의 도움을 받기를 추천합니다.
4. 요실금에 좋은 음식
- 마 : 비타민과 필수 아미노산 성분은 신장과 방광 기능을 강화시키는 뛰어난 효능이 있습니다.
- 검은콩 : 이소플라본 성문은 활성산소로 인한 정상세포의 손상을 막아주고 여성 호르몬 분비를 촉진 시킵니다.
- 호두 : 불포화지방산 비타민 단백질 그리고 페놀릭 성분이 체내 염증을 막아주고 요실금 완화에 도움됩니다.
- 오미자 : 신장 비뇨기관 방광근육의 기능들을 강화시켜주고 조절능력을 향상시켜줍니다.
- 산수유 : 사포닌 성분이 근육의 수축작용을 돕고 방광기능을 향상시켜 요실금 뿐만 아니라 야뇨증에도 좋습니다.
- 쑥 : 시네올 성문은 혈액순환을 원활하게 하고 몸의 냉기를 제거해 부인병 예방에 도움이 됩니다.
- 복분자 : 안토시아닌 성분은 항산화작용으로 신장기능을 원활하게하고 자궁과 방광 기능을 향상시킨다 뿐만 아니라 에스트로겐의 분비를 촉진하여 요실금 완화에 도움을 줍니다.
저는 얼마전부터 열심히 케겔운동을 하고 있습니다. 눈에 띄는 효과는 아직 없지만 그리고 수술적 치료가 빠를 수록 좋다는 말씀을 들었지만 현재 디스크 치료중이고 열심히 운동중이라 일단 운동부터 해 본 다음 수술치료도 생각하고 있습니다. 요실금은 운동만으로는 드라마틱한 치료효과를 보기 어렵다는 말씀들을 많이 하십니다. 저도 어느정도는 인정하고 있지만 좀 더 운동요법에 집중해보고 최후엔 수술을 생각하고 있습니다.
같이 열심히 운동하고 노력해서 좀 더 삶의 질이 높아질 수 있도록 해 보자구요.
고맙습니다.